Stoppen met roken is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. In de eerste dagen begint het lichaam te reageren op de afwezigheid van nicotine. Velen gaan in slechts een paar weken kapot. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om te weten hoe het lichaam van dag tot dag reageert op het stoppen met roken en om alle onaangename manifestaties te volgen. Bewustwording van wat er gebeurt, zal de wil versterken in de strijd tegen een slechte gewoonte.
Waarom je moet stoppen met roken
Stoppen met roken is in de eerste plaats belangrijk voor je eigen gezondheid. Nicotine beschadigt niet alleen de longen, hoewel zij daar het meest onder lijden. Het werk van het hart verslechtert, de elasticiteit van bloedvaten is verstoord, wat op zijn beurt vroeg of laat kan leiden tot dunner worden en scheuren. De toestand van de inwendige organen van een roker heeft ook invloed op het uiterlijk - tandglazuur, huid, haar.
Risico's van langdurig roken:
- oncologische tumoren;
- hart-en vaatziekten;
- pathologie van de luchtwegen;
- zuurstoftekort;
- maagzweer en andere ziekten van het maagdarmkanaal;
- ziekten van de mondholte;
- hypertensie.
Roken beïnvloedt de voortplantingsfunctie van zowel vrouwen als mannen. Het lichaam kan slechts 10 jaar na het stoppen met roken volledig van gifstoffen afkomen en zoveel mogelijk herstellen. Maar zelfs in het eerste jaar zonder een slechte gewoonte is er al een aanzienlijke verbetering van de gezondheid merkbaar.
Stadia van stoppen met roken
Iemand die besluit met een slechte gewoonte te stoppen, doorloopt meestal vier fasen:
- Besluitvorming.
- Motivatie en actie.
- Afbreken.
- Vooruitgang of achteruitgang.
In de laatste fase na een inzinking kan alleen een sterke wil een ex-roker dwingen om eindelijk te stoppen met roken. Anders kan hij naar hen terugkeren.
op dagen
De eerste dagen na het stoppen met roken zijn gemakkelijk en aangenaam. Gedurende deze tijd heeft het lichaam nog geen tijd gehad om te begrijpen dat het geen nicotine meer had.
Het is tijdens deze periode dat een zekere spirituele verheffing en hoop op succes verschijnt. Al op dit moment beginnen de eerste positieve veranderingen:
- de concentratie koolmonoxide neemt af;
- er verschijnt meer zuurstof in het bloed;
- de slijmvliezen van de longen worden hersteld;
- hoest verliest zijn scherpte.
Tijdens de eerste dagen dat u niet rookt, normaliseren de hartslag en druk, waardoor de kans op hartaanvallen en hartaanvallen afneemt.
Het moeilijkste is om de nicotineontwenning gedurende deze tijd te overleven. Tegen het einde van dag 7 hebben de meeste ex-rokers het gehad.
Wekelijks
Als na een week de fysiologische afhankelijkheid afneemt, is er geen ontkomen aan de psychologische. Vooral de eerste 2-3 weken zijn gevaarlijk, vanuit het oogpunt van een storing is de verleiding groot om met rokende kennissen mee te gaan of te checken of je nog wel of niet van sigaretten houdt.
De piek van psychologische instorting valt in de laatste week van de eerste maand. Het is in deze tijd dat het belangrijk is om je wil tot een vuist te balen en weerstand te bieden aan de wens om sigaretten te nemen. De hulp van dierbaren in dit stadium is vooral nodig.
Bij maand
Tegen het einde van de eerste maand is de psychologische ineenstorting sterk. Op dit moment zijn depressieve toestanden, apathie mogelijk. Lichamelijk welzijn daarentegen verbetert elke maand, met name:
- de huid wordt hersteld;
- schepen worden versterkt;
- verbetert het werk van het spijsverteringskanaal;
- gemakkelijker ademen;
- kortademigheid verdwijnt.
Na 9-10 maanden kunt u veilig beginnen met lichamelijke activiteit zonder enige beperking. Het verlangen naar sigaretten in een jaar verdwijnt in de regel volledig.
Hoe reageert het lichaam op afwijzing?
Wanneer gifstoffen het lichaam niet meer binnenkomen, wordt hun effect op alle systemen verminderd. Geleidelijk aan begint het proces om het gif uit het bloed en de ademhalingsorganen te verwijderen en wordt de zuurstofbalans hersteld. De longen en bronchiën worden geleidelijk ontdaan van slijm, waardoor de karakteristieke hoest verdwijnt.
Stoppen met sigaretten leidt tot een aantal positieve veranderingen, waaronder:
- Normalisatie van de bloedcirculatie en bloeddruk.
- Verbetering van het vaatstelsel.
- Verminderd risico op kanker en hartaandoeningen.
- Verbetering van het uiterlijk.
- Veroudering en slijtage van inwendige organen vertragen.
- Verdwijnen van hoesten en kortademigheid.
- Een golf van kracht en kracht.
- Verbetering van de algemene lichamelijke conditie.
Mensen die stoppen met roken krijgen hun reuk- en smaakvermogen terug. Ademen wordt gemakkelijker en het volume van de longen wordt weer normaal.
Positieve effecten van stoppen met roken
Veranderingen in de psychologische en fysieke toestand zijn al merkbaar in de eerste dagen na het stoppen met roken. Elke dag, week en maand wordt de gezondheidstoestand beter. Afhankelijkheid verdwijnt, maar het gebeurt niet van de ene op de andere dag.
Een week zonder sigaretten
Dus, wat gebeurt er met het lichaam zonder te roken in de eerste week:
- Eerste dag. De lichtste van allemaal. De stemming is goed, er is inspiratie en de concentratie koolmonoxide in het bloed neemt niet meer toe.
- Tweede. Het verlangen om te roken keert terug met wraak, prikkelbaarheid verschijnt. De tweede nacht is het moeilijk om in slaap te vallen, omdat de gedachten alleen maar bezig zijn met waar sigaretten te halen. De negatieve effecten van roken nemen ook toe: de maag doet pijn, er verschijnt een hoest.
- De derde dag. Psychisch lastig, want alle gedachten gaan alleen maar over sigaretten en het is bijna onmogelijk om je er van af te leiden. Er kan uitslag op de huid verschijnen.
- Vierde. De cerebrale bloedtoevoer wordt hersteld, de stemming verbetert, maar tegelijkertijd kan een voormalige roker enige verstrooidheid voelen. De slaap is genormaliseerd.
- Vijfde dag. De moeilijkste in de eerste week in psychologische termen. Als het op dit moment mogelijk is om niet meer te roken, is er hoop dat het mogelijk zal zijn om voor altijd van de gewoonte af te komen. In dezelfde periode beginnen de smaakpapillen de gevoeligheid te herstellen. De smaak van eten en drinken wordt duidelijker.
- Zesde. De fysieke terugtrekking gaat door, en deze dag is nog erger dan de derde. De intensiteit van de symptomen neemt toe tot misselijkheid en braken na het eten, trillen in de handen en ophoesten van zwart slijm uit de longen.
- Zevende dag. De ontwenningsverschijnselen nemen af, en we kunnen stellen dat de lichamelijke afhankelijkheid voorbij is, en dat alle ernstigste symptomen achter de rug zijn. Het blijft alleen om de psychologische inzinking te overwinnen, die zich zeker nog lang zal voelen.
De eerste week is de belangrijkste, het is ook de moeilijkste periode na het stoppen met roken.
Het is in deze tijd dat hulp van buitenaf vooral belangrijk is, zodat een persoon niet terugkeert naar een verslaving.
Een maand niet roken
Na een maand zonder sigaretten te hebben geleefd, zal de conditie van de longen veel beter worden. Het is deze periode die nodig is om het slijmvlies in de bronchiën te vernieuwen. Dankzij de verbetering van de bloedcirculatie worden alle noodzakelijke stoffen aan de cellen geleverd en wordt ook de immuniteit versterkt. Tegen die tijd zijn leukocyten en bloedplaatjes volledig vernieuwd, maar erytrocyten hebben nog tijd nodig.
Wat gebeurt er nog meer met het lichaam na een maand zonder sigaretten:
- De huid krijgt een gezonde uitstraling, de blos komt terug.
- Na een maand stoppen met roken wordt de geur van tabaksrook voor velen onaangenaam.
- Er is een risico om extra kilo's aan te komen door een verhoogde eetlust.
- Pijn in de buik kan nog steeds storend zijn, aangezien de toestand van de maag nog niet volledig is hersteld.
- De hoest is bijna weg.
In vergelijking met de eerste week wil je aan het einde van de maand minder sigaretten. Maar toch, je moet niet experimenteren en proberen te roken uit interesse.
Een jaar zonder nicotine
Na zes maanden zijn de huid en het bloed volledig hersteld, de longen zijn ontdaan van slijm. De lever neemt de meeste tijd in beslag. De eerste zes maanden worstelt ze met de overblijfselen van gifstoffen en pas daarna begint ze terug te stuiteren.
Gewicht en eetlust een jaar na het stoppen met roken zijn hersteld en zijn normaal, en de emotionele toestand is al behoorlijk stabiel. Er is tegen die tijd geen fysieke of psychologische hunkering naar roken. Er zijn meer manieren om jezelf bezig te houden en je vrije tijd te diversifiëren.
Bijwerkingen van stoppen met roken
Dat het lichaam gezonder wordt na het stoppen met roken is goed. Maar in het begin kunnen als gevolg van de herstructurering van het metabolisme, verstoord door nicotine, onaangename symptomen optreden:
- verminderde immuniteit;
- zweren op de tong;
- aanhoudende verkoudheid;
- prikkelbaarheid;
- slapeloosheid.
Velen worden tijdens deze periode zwaarder en proberen de wens om te roken te grijpen.
Wanneer de nicotineontwenning voorbij is en de interesse in sigaretten volledig verdwijnt, keert de massa geleidelijk terug naar normaal.
Wat gebeurt er als je abrupt stopt met roken?
Hoe langer iemand met deze gewoonte leeft, hoe moeilijker het voor hem zal zijn om de eerste keer te stoppen met roken.
Het is mogelijk om abrupt te stoppen met roken en geen tabak meer aan te raken als de verslavingservaring minder dan vijf jaar is. Degenen die langer of meer dan een pakje per dag roken, pauzeren meestal in de eerste twee weken. Ze moeten helemaal opnieuw beginnen.
De belangrijkste reden om weer te gaan roken is de lichamelijke afhankelijkheid van nicotine. Het duurt ongeveer vijf jaar om het te vormen, voor die tijd hebben we het meer over de psychologische impact van sigaretten.
Als een zware roker op dezelfde dag abrupt stopt met roken, zal hij in de eerste week onaangename symptomen beginnen te ervaren: zwakte, duizeligheid, angst, oncontroleerbare honger.
Hoe het lichaam te helpen in de strijd tegen roken?
Het lichaam moet geholpen worden om sneller te herstellen van nicotineverslaving, waarvoor aanpassing van de voeding nodig is. Neem hiervoor meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en vitamines van de groepen A, C en E in het dieet.
Indien nodig kunt u medicijnen nemen met vitamines en sporenelementen. Dit is het geval als het niet mogelijk is om de dagelijkse hoeveelheid aan te vullen met voedsel. Het is nuttig om soja te eten, omdat het stoffen bevat die cellen beschermen tegen de schadelijke effecten van nicotine.
De mentale houding is net zo belangrijk. Zonder de juiste motivatie zijn pogingen om sigaretten op te geven praktisch nutteloos. Om jezelf te overtuigen om te stoppen met roken, kun je verschillende opties gebruiken - van het berekenen van het bespaarde geld tot het beoordelen van de gezondheidstoestand.
Volgens statistieken is slechts een klein deel van de rokers (6%) in staat om het stoppen met roken te overleven en niet meer te gaan roken, afhankelijk van een sterke wil. De meeste hebben, naast psychologische inspanning, medicatie, substitutietherapie en ondersteuning van een arts nodig.
Er zijn veel verschillende programma's voor mensen met een verslaving. De meest succesvolle daarvan zijn gebaseerd op een gecombineerde behandeling.
Wat niet te doen bij het stoppen met roken?
Je moet sigaretten niet voor de eerste keer vervangen door iets dat nicotine bevat, en ook niet overschakelen op vape of lichtere tabak. Dit vertraagt niet alleen het proces, maar kan de verslaving ook verergeren. U zult vaker en meer light sigaretten willen roken, omdat de nicotineconcentratie daarin lager is dan normaal en het lichaam de dosis ervan zal eisen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet u niet geleidelijk stoppen, waardoor u het aantal sigaretten dat u per dag rookt, vermindert. Bovendien zal elke trek tijdens dergelijke pauzes nog wenselijker lijken. Het is beter om meteen een datum te prikken waarop er geen enkele sigaret meer in je mond zit.
Tijdens nicotineontwenning kun je niet zomaar met iedereen in rookbedrijven zijn of naar de rookruimte gaan. Alles wat aan deze gewoonte herinnert, moet uit de ogen worden verwijderd. En meer nog, je kunt jezelf niet beloven "vandaag is de laatste sigaret, en morgen alles. "Helaas werken dergelijke deals met zichzelf niet.
Kenmerken van weigering en veranderingen in het lichaam bij mannen en vrouwen
Stoppen met roken is moeilijk, vooral als de ervaring lang is. Het is uiterst belangrijk voor vrouwen om te stoppen met roken. Bij een man worden de kiemcellen, bedorven door de invloed van nicotine, na verloop van tijd vervangen. En het aantal eieren is beperkt, en tijdens het leven verbruikt het lichaam hun voorraad. Wat is het verschil tussen het effect van roken op het vrouwelijk lichaam:
- tijdens de zwangerschap nemen de risico's op hoge bloeddruk en flauwvallen, zwakte toe;
- toxicose neemt toe;
- de foetus wordt onvoldoende van zuurstof voorzien;
- het risico op een miskraam neemt toe;
- de foetus krijgt minder voedingsstoffen binnen vanwege de slechte staat van de bloedvaten, bovendien beschadigen gifstoffen hem niet minder dan de moeder.
Wat betreft de negatieve impact, nicotine vernietigt de gezondheid van vrouwen enorm, maar wanneer je stopt met roken, is de herstelperiode praktisch dezelfde als die van mannen. Al in de eerste maand kun je een positieve trend waarnemen. Vrouwen die stoppen met roken ervaren de volgende veranderingen:
- bloedcirculatie en toevoer van cellen met zuurstof en voedingsstoffen verbetert;
- metabolisme wordt hersteld;
- huid en haar worden gezonder;
- immuniteit wordt versterkt;
- hoesten en kortademigheid verdwijnen;
- het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen;
- normalisatie van het hart en de bloeddruk;
- reukvermogen wordt hersteld.
Bovendien herwint een vrouw die stopt met roken haar libido en menstruatiecyclus en worden de risico's op een vroege menopauze verminderd.
Natuurlijk heeft roken ook een negatief effect op het mannelijke voortplantingssysteem, maar de risico's zijn niet zo groot vanwege het gebrek aan reproductieve functie.
Conclusie
Stoppen met roken is een lang en moeilijk proces. Het is moeilijk om alleen fysieke en psychologische afhankelijkheid te overwinnen, steun van dierbaren is nodig en medicijnen kunnen nodig zijn. Indien nodig kunt u overleggen met een psychotherapeut en narcoloog. Een holistische benadering zal u helpen om te gaan met verslaving en terug te keren naar een gezond leven.